Calculer votre cycle circadien

Le rythme circadien est un rythme d’environ 24 heures qui organise le rythme fonctionnel de notre corps et à notre esprit – de façon assez régulière. Par exemple, ne vous êtes-vous jamais demandé pourquoi nous avons tendance à avoir sommeil et faim au même moment de la journée ? C’est votre rythme circadien.

En principe, nous devrions essayer de suivre ces soi-disant horloges internes, et laisser notre corps fonctionner selon leur rythme. Les perturbations du rythme (évidentes chez les travailleurs de quarts, par exemple) peuvent causer différents types de problèmes de santé comme des troubles du sommeil, des brûlures d’estomac ou des ulcères.

Le rythme circadien est codé en nous et il suit le rythme du soleil sur 24 heures. Un exemple populaire de cet alignement est celui de notre sommeil. Le lever du soleil et la lumière du matin sont un signal au cerveau pour qu’il se réveille, alors que le coucher du soleil et l’obscurité sont des signaux qui nous disent qu’il est temps d’aller dormir.

Alignements circadiens uniques

Il y a des variations dans notre alignement sur le rythme circadien de 24 heures. En d’autres termes, nos horloges internes ne sont pas identiques – nos corps fonctionnent selon leur propre rythme. Cela signifie, entre autres, que nous n’avons pas tous sommeil ou faim en même temps.

Certaines personnes fonctionnent avec un rythme légèrement plus rapide que le cycle de 24 heures, et d’autres ont des horloges internes qui sont un peu plus lentes que le cycle de 24 heures. C’est une autre façon de dire que leur alignement circadien diffère.

Notre alignement sur le rythme circadien s’appelle chronotype. Par exemple, les personnes au rythme un peu plus rapide sont souvent appelées  » gens du matin  » – vifs, attentifs et prêts à partir à l’aube – alors que les personnes au rythme plus lent sont souvent appelées  » gens du soir « , qui atteignent leur performance maximale au crépuscule.

Tout comme les gens ont des tailles et des poids différents, les gens ont aussi des chronotypes différents. Selon les recherches, le chronotype semble être lié à la génétique. Bien que l’alignement circadien puisse changer un peu selon l’âge, dans l’ensemble, c’est quelque chose avec lequel nous sommes nés.

Cela signifie que nous devons être conscients de notre propre rythme circadien. De plus, pour éviter les effets négatifs du désalignement circadien sur la santé, nous devrions planifier notre mode de vie en fonction de notre propre rythme. Mais comment savoir quel est votre rythme circadien et ce qu’il signifie pour votre vie quotidienne ?

Il est très important d’aligner votre horaire de sommeil sur votre propre rythme circadien afin d’obtenir une quantité adéquate de sommeil profond et de sommeil paradoxal, deux éléments qui jouent un rôle important dans votre récupération, car ça vous aide également à éviter différents types de troubles et de maladies liées au sommeil.

Calculer son rythme circadien

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